三日慈心禅 | 对自己修慈心和行禅的注意事项 3

发布日期: 2022-10-30 浏览量: 2,230 次浏览

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当你一直对自己修慈心的时候，当你的内心法喜充满的时候，这个时候你还要去抓什么吗？可能你会觉得没有什么要抓取的，你觉得此刻海阔天空。此刻天是蓝的，树是绿的，走路是轻快的，内心是从容的，你感受到了生命的自由，感受到了喜悦，充满活力、充满信心。它来自于什么？实际上是来自于自我关怀的法的力量。

有的时候我们可能就是干巴巴的在那里默念，只是念诵，但是心里没有慈爱的感受。甚至于念得都很烦躁、很厌倦。这种枯燥的感觉，就说明慈心没有生起。

那怎么办呢？可以通过一些观想或是内心的画面，让慈心打开。

比如说，可以通过对自己微笑，观想自己阳光快乐的样子，来激发爱心；或者也可以想到自己的生命痛苦，生活的不易，来产生关爱和呵护这个身心的悲悯心。

但是，一旦生起了慈心，就要避免继续联想太多，而是持续安住在绵绵密密的慈心祝福里。

如果有一句慈心，比如“愿我平静喜悦……愿我平静喜悦……”，让你特别有感觉，心特别容易安住，那么你要反复的安住于它，不要急着换到下一句。在这个时候长时间安住，定力就会加深。

有的时候，某一句祝福可能不容易引发慈心，可能你不喜欢这样的文句，觉得念的时候杂念很多，心里也没有感觉，你就可以跳过去，换下一句更有感觉的祝福词。等慈心比较强大了，就可以很轻松地安住于任何一句慈心祝福。

就这样一轮一轮地从“愿我平安”一直修到最后一句“快乐通达”，然后再回到“愿我平安”。在这样一轮一轮修习的时候，一边安住一边放松自己的身和心。这时候杂念就会消失，只有清明的、稳定的慈心，这就是定力的增长。

有的人不愿意对自己修慈心，在对自己修慈心的时候就觉得心里有抗拒感，无法生起。在这个时候怎么办呢？

那你也可以向另外一位你感觉有亲切感的众生来发送慈心。比如说刚才我讲的一个苦难的小动物，或者一位曾经帮助过你的朋友、亲人、老师，你感受过他给过你的爱，对他修慈心就更容易打开心门。

当你的内心感觉到温暖，安宁下来以后，再把慈心祝福转向自己，直到能够对自己修慈心为止。

对自己修慈心是非常重要的。一般来说，不能够对自己修慈心的人，往往都会在身心上遇到一些困难。我们一定要把基础打好，后面再修起来，整个的状态就会比较轻松了。

第二，在修习慈心的时候，我们所推荐的四组祝福词，如果你觉得不喜欢不适应，也是可以调整的，换成更能开启你内心的方式。

比如有的人可能更喜欢“愿我内心安宁”“愿我身心轻安”等等，也是可以的。毕竟慈心禅的本质是安住在慈心上，祝福词只是慈心的载体，但不是慈心本身。祝福词如果实在记不住，你就默念“愿我身心健康、平安快乐”，也都是可以的。但祝福词一定要简捷，不要过于冗长，否则心也不容易静下来。

另外要注意的是，不能使用那种非常功利、物质化的祝福，比如“愿我的股票升值”“愿我的房产增加”，这是不行的！因为它指向了贪著外在的东西，而不是关爱我们生命本身。

第三，在修的过程中，不要产生贪着执取，心态一定要平和、放松。

有的人觉得：祝福我自己越多越好！就会不知不觉中非常用力，拼命的对自己念，希望自己多得到一些，造成了心的疲惫和动荡。

这是不行的！我们一定要用平和的心态，默念祝福词的目的是为了禅修，是为了让心宁静，定力生起。在这个过程中，我们大家一定要用平和的方式、安祥的方式来用功，身心都要放松，这样用功起来，我们一定会收到非常满意的效果。

坐禅时是这样修，走路、洗衣服、吃饭的时候，都要这样来修。临睡前躺在床上，也可以绵绵密密地祝福自己一会儿，然后自然的入睡。如果睡不着，就放下祝福词，让自己放松。醒来之后，也要马上安住于慈心。

接下来介绍行禅。

慈心禅行禅的用功方法都是一样的，只是改为步行。经行的时候，目光朝着你的视线前下方大概半米左右的距离，不要低头看脚，以免产生头昏、头痛。手可以自然地交叉在腹前，也可以背在后面，一只手搭在另一只手的手腕上。如果一开始你觉得这样特别僵硬，你也可以就是轻松地行走，这个也没有问题。

到了后面修正念的时候，我们在观脚步的时候，就会更强调大家把手收起来，这样对脚上的觉知会更清晰。在修慈心禅行禅的时候，就不用去特别地关注脚步的抬起、落下，这是不需要的。也不用配合呼吸，就只是绵绵密密地安住于慈心就好。

经行的过程要安详从容，不要急匆匆。不用刻意放慢，也不要太快。大家可以灵活一点，根据自己当下的状态来调节。如果你觉得走慢很压抑，那就可以轻快地行禅；当定力生起来的时候，你的心会想要安静，这时就可以放慢行禅的速度。总之以心能够轻松安住为宜。

有的时候，心会变得非常静，感觉到不想动，人会越走越慢，最后停住。这个都不要紧，如果你不想动，就站在那里一直安住于慈心祝福就好，在这个时候定力就会得到增长。但要注意最好不要闭着眼睛，以免定力生起来的时候可能会摔倒。可以睁着眼睛站在那里，一直修习慈心，直到你又想继续走了，然后就顺其自然地再继续行禅。

行禅来回的距离，每个人可以选取大约十五步到二十五步，从一端走到另一端再折回来，中间随时随地都可以站住，都没有问题。

以上就把慈心禅的第一个部分——对自己修慈心——介绍了一下。

大家对慈心禅还有没有问题？如果有问题的话可以举手，我们现在可以给大家一点时间来交流。

（未完待续）