用慈心来保护生活和修行 —— 系统完整介绍慈心禅的理论与方法 1

收录于合集 #三日慈心禅     1个

“三日慈心禅系列开示”导言：

慈心禅在佛教里边被列为四种“护卫禅”之一，能够守护我们的心行，认为是每一个修行者都必须要修习的。缺少了慈心，我们在社会生活和人际关系上容易失败，在修行上也会处于不利的地位。这就是为什么我们在修习之前会先传授慈心禅——获得了慈心的守护，我们的修行和生活就会获得一种非常好的保护。

在西园寺曾举办过的一次禅修营期间，界文法师在三天的时间内，带引大家较系统、完整地学习了慈心禅的理论、方法与见地。本系列文字根据界文法师禅修开示的录音整理修订，为大家系统介绍慈心禅的修习。欢迎读者转载。

各位营员、法工们，大家晚上好。非常高兴有这样一个机会，我们大家一起来做一次非常殊胜的密集禅修。我们这一次禅修，前面会有三天的时间来修习慈心，后面的七天会进行四念处方面的修习。今天晚上主要为大家传授关于慈心禅的修习方法。

我们大家过来禅修，每个人都带着自己的期待，有各种各样的想法。那什么是禅修，为什么要禅修，如何来进行禅修？这是每一位禅者都应该明了的。
“禅修”一词，在巴利文里边把它叫做“bhāvanā”，原意是“培育、培养”。因此，也可以把禅修视之为一种心灵的培育、心智的培养。
一颗没有经过训练和培育的心，它的状态往往是混乱、散漫和动荡的。这样的一颗心，经常会产生各种各样的烦恼，给我们的身心带来种种困扰，产生种种痛苦。而一颗经过了良好训练的心，则会变得清澈、有力，它可以经常生起种种善法，引导我们的生命走向更高的层面，朝着更光明、更积极、更加安乐的方向进步。
可以说，禅修是每一个人都应该拥有和掌握的。但是要想学好禅修，就必须得到正确的、系统的指导，这样才能掌握住禅修的系统理论和方法，不至于盲修瞎练。整个的禅修，它要求是非常高的，因为它是一个心灵的工作，要调伏的，是我们这一颗摸不着、看不见、灵活多变的心，所以这个过程没有想象的那么简单。
我们会在接下来的十天里，为大家系统地介绍禅法，帮助大家来学习怎么提升心灵，如何来修行。

在我们生活中，慈心禅还有三个方面的作用：
第一，就是改善我们身心的品质。特别适合嗔恨心重、脾气不好，或者有嫉妒、粗暴、恐惧感等问题的人。像怕黑，怕各种小动物、害怕死亡、害怕衰老，焦虑、抑郁，以及失眠、慢性疲劳等亚健康的状态，人际关系障碍，所有这些往往都与我们内心缺少足够的爱和安全感有关。
慈心禅它可以改变我们这样的一个身心品质，对很多人都是非常有用的。
之前我们的禅修营中，有一位小伙子就是长期失眠，经常夜里到凌晨还在发朋友圈，说又是一个不眠之夜，非常痛苦。修习慈心到了第三天，他的失眠情况就明显得到改善，禅修营结束的时候，基本上已经好了。所以说它其实是很有用的，包括对治抑郁、焦虑这些心理问题。

慈心禅的第二个作用是让我们的内心得到安宁。慈心与那些破坏性的粗暴心态相反，修习爱心，我们的心就会安定下来。
现在，我想让大家来做一个对比观想，来感受一下慈心带给我们的心灵安顿的效果。大家可以做个深呼吸，稍微活动放松一下，让自己坐得舒服一点，把你们手里的本子放下来，我们来做一个观想。
首先，可以想象，有一个小动物，你平时喜欢的小猫，或者是小狗、小兔子，甚至一个小孩子也行。
想象这个小动物好像遇到了暴雨，它全身淋得都湿透了，又冷又饿，而且受伤，非常恐惧，在你的面前瑟瑟发抖。
你可以先想象一下，如果你用一种伤害的态度去对待它，好像对它很粗暴，骂它，用不耐烦的动作驱赶，这时候感受你的心与身是一种什么感觉？当继续这样想象的时候，你的身心在怎样的变化？我们可以想象与体会一下……
接下来，我们换到另一种方式：当这样一个很可怜的、瑟瑟发抖的小动物在你的面前，你用一种温柔的爱心去对待它，想象去擦干它的身体，喂它最爱吃的东西，它很渴，你给它非常甘甜的饮料，让它的心得到愉悦，让它得到快乐。好像在告诉它：“别怕、别怕，我在这里陪你……”
当你不断地在想像中给这个小动物爱心，轻轻地抚摸它，给它好吃的，给它关怀，愿意陪伴它和保护它，这时候你自己身体的感觉是怎样的，你的心是一种怎样的感受呢？体会一下，当继续这样观想时，身心在发生着怎样的变化……

好，现在做个深呼吸，结束这个观想，睁开眼睛。大家可以交流一下，刚才观想练习的体验。
通过这样一个对比观想练习，大家会发现，虽然攻击的好像是别的生命，甚至是想象中的小动物，但是自己的身体却会变得越来越紧绷、心也会揪起来。但是当你在想象中保护它、关怀它，展现爱护和友善的时候，你的身与心都会松开来，随着持续的观想，整个人会变得越来越安定。
所以说慈心它具有让心安定的效果。当我们在禅修中安定不下来，或是整个人在生活中状态很不好的时候，通过运用慈心的修习，我们就能迅速地把身心状态调过来，成为学修进步强有力的助缘。

慈心禅的第三个作用，就是与一切众生建立良好的关系。这对个人的健康、家庭的幸福、社会的和谐、世界的和平都具有意义。
因此，慈心禅在佛教里边被列为四种“护卫禅”之一，能够守护我们的心行，认为是每一个修行者都必须要修习的。缺少了慈心，我们在社会生活和人际关系上容易失败，在修行上也会处于不利的地位。
这就是为什么我们在修习之前会先传授慈心禅——获得了慈心的守护，我们的修行和生活就会获得一种非常好的保护。

（未完待续）

录音整理 | 一苇    排版 | 明明