观音热线 | 关注疫情中的心理健康

最近苏州疫情的原因，很多朋友们都进入了阶段性的隔离模式。长时间封闭在家，难免会有各种情绪压力出来。我们的观音热线也接到了不少相关的求助咨询电话。在这里，把一些比较典型、具有共性的问题以问答的形式整理出来，分享给大家，希望能够对需要者有所帮助。

问1：疫情隔离，自己一个人呆着，已经好几天没有跟人说话了。白天做做事情感觉还好，夜幕降临了感觉很孤单，情绪有点崩溃。试着静坐念佛，觉得有帮助，但是各种杂念很多，有点坐不住。有什么建议吗？

答：初学静坐的时候，发现念头很多也是正常的，因为心静下来也是需要过程的。这个时候，如果不接受自己杂念纷飞的状态，反而会让心情更加烦躁和沮丧。

一般上坐后，可以先观察一下自己的身体，如果发现很紧张或是不舒服，就轻轻地观一下这些紧张和不适感，看看它们是怎样的？需不需要调整？

当身体比较放松和安定之后，再检察自己的心，看看有没有抓取、执著和紧张。由于我们平时在生活中经常习惯性地处于紧张抓取的状态，上坐后也容易把这个状态带入到禅修中，这个时候心就很难安定。

如果发现了心的紧张抓取，这时候也可以同样用轻柔的觉察力观一下它，同时轻轻地暗示自己“放下……放下”。如果能够把心放松开，再选择了适合自己的法门来禅修（比如观呼吸、慈心或是念佛），那就很容易安住了。即使有杂念飘过，也不会引发心的烦躁。

但是有时候，如果发现心做不到放松和放下，那也要接受自己的放不下，接纳和慈悲会带给自己更大的心灵空间。随着禅修的熟练和加深，心也会逐渐放松平静下来的。当然如果能够观到放不下背后所执著的核心和本质是什么，一份理解和领悟也更有助于静心。

当我们的身心安定下来之后，你会发现一个人独处，周围万籁俱寂的环境并不可怕，甚至也是很宁静很祥和的，那也会是一个很好很深刻的存在体验。

问2：前段时间遇到一些事情，负面情绪很大，有悲伤有愤怒也有孤独感，之前情绪来的时候找朋友聊聊，或者出去跑步，到没人的地方大吼几嗓子，人会轻松很多。现在疫情原因，没法外出活动，家人孩子在也不方便释放。自己尝试打坐内观，发现情绪不太强烈的时候，观呼吸还很有效，人能平静下来。但强烈情绪一出来，就没法观呼吸了，试着观情绪，越观越难受。内观情绪的时候有什么技巧和注意事项吗？

答：处理负面情绪的方法有很多，其实象你之前采用的倾诉、运动、宣泄、静坐，包括现在打热线寻求支持和帮助，都是很好的方法，都是可以在尝试的过程中不断总结经验的，在这个过程中，感受到有效果，相信也会增加自己战胜困难的信心。慈悲和智慧是两大根本法宝，在接纳情绪的前提下，只要愿意用关怀和理解的态度去面对，就更容易体验到收获。

在内观情绪的时候，如果在见地上坚信它只是一种心理现象，本质是无常的，也会更容易面对和处理。特别要注意的是，对于强烈的负面情绪，我们观察它的时候所伴随的是怎样的见地和内在语言？

如果观的时候，心里标明的是“我很悲伤……我很悲伤……”，那就很容易产生认同和执著，以至于被情绪所淹没。甚至于有的时候情绪太强烈了，只是看着这个“悲伤、孤单”，都会觉得很痛苦难以面对。

在这个时候，如果能够把觉察的心跟情绪之间拉开一点适当的距离，用旁观者的视角来观，就会好很多。为了帮助自己跳出来，运用旁观者视角，有个小技巧可以试试看，就是在观情绪的时候，在心里标明“它很悲伤……它很悲伤……”，当这样来标明的时候，压力会轻很多，也更容易对这颗正在受苦的心生起慈悲，你会发现悲伤的情绪就能够开始流动变化。

一旦我们能够用关怀的态度，面对并觉观这些负面情绪和念头，就有机会开启更多的理解、疗愈和领悟。