是什么困住了你？——透视“执著”（五）

（四）扩大心量、弱化我执

如果你的心量太小，就很容易产生执著，因此，扩大心量也是放下执著的有效途径。心胸狭隘，心量小的人，太看重自己的利益，就很自私，容易斤斤计较，这样的人不执著才怪呢？扩大心量，就要学习谦卑、将自己尽量放低一些，多替他人着想，学会听取不同的意见，包容接纳他人。

扩大心量与弱化我执密切相关。一个心量大的人，我执也是比较弱的。同样，我执比较弱的人，心量也就大了。在所有的执著中，对自我的执著是最根本的，也是危害最大的。一定要注意：我执是根深蒂固的，而且非常狡猾，可以说，每一种执著的背后，都能找到我执的影子。对自我的执著，会引发各种负面情绪和不良的心理，比如说，贪恋、嗔恨、嫉妒、傲慢、恐惧、焦虑等等。

你不妨经常问问自己：究竟什么东西代表“我”呢？如果你仔细思维观察就会发现：根本找不到所谓的“我”。随着你对无我的了解不断深入，我执也就慢慢弱化，心胸也越来越开阔，与此相关的执著也就自然会减少了。比如说，所谓的面子啦，成败得失啦，表扬批评啦，你原来很执著的这些东西，现在就不会那么在乎了。

（五）深观缘起、体认空性

在这个世界，除了因缘因果，还有什么呢？一切的存在，都是缘起，诸法因缘生，诸法因缘灭。不管是你的想法与价值观，你的情绪与感受，还是你的人际关系等等，都是因缘所生，并没有你想象的那么真实，所有这些都不必太执著。如果不懂得缘起，就会认为事物是真实存在的，也就会产生强烈的执著。

如果你不断思维因缘因果的道理，执著和痛苦就会大大减少。所以，要学会用缘起的智慧看世界，用缘起的智慧看生命。我们不是经常说随缘吗？对于随缘，也有很多误解，真正的随缘，其实就是不执著。

要想彻底做到不执著，就要体认空性。前面已经提到了，执著的根本原因是来自于误解，来自于错误的认识，你误认为一切现象都是真实独立存在的，也就实体化。空性的智慧，就是化解和对治执著的无上妙药和良方。要彻底摧毁执著，放下执著，就必须要有空性的智慧。

那么，如果在生活中体认空性呢？一是梦幻观，一是无相观，当然这两种方法其实是相通的。梦幻观，就是要认识到你所执著的对象，本质上就像是梦幻一般；不管是顺境还是逆境，痛苦或者快乐，美和丑，生与死，它的本质都是如梦如幻的。

无相观，简单来说，就是《金刚经》中所说：“凡所有相，皆是虚妄。”无论你看到什么，感知到什么，都要提醒自己这些都是虚幻不实的。你可以拥有，可以欣赏，但不要执著。所谓“应无所住而生其心。”就像是空中的彩虹一样，你知道它是虚幻的，不执著，但你还是可以欣赏它的美丽和多姿多彩。这样你就能生活得很潇洒，很自在。明白吗？

（六）关于不执著的几点忠告

1、不要好高骛远。放下执著，不是件容易的事，要慢慢来，不要好高骛远、急于求成。尽量提醒自己：每天放下一点点，每天解脱一点点。因为，执著是我们无始以来的习气，非常顽固。爱（执著）上一个人很容易，但你要忘掉（放下）他却是很难的，大家有这个经验吧？

2、不要自暴自弃。很多人总觉得自己烦恼太重、执著很重，认为自己无法放下。怎么办呢？要自己给自己打打气，要学会自我关怀、自我鼓励。执著虽然很顽固，但任何一种执着都是因缘所生的，它本身也是无常的，是可以改变的。还记得吗？前面已经说过，你以前特别执着的东西，现在可能一点都不执著。对治执著，信心很重要，不要自暴自弃，不要自卑怯懦。

3、不要追求完美。很多执著和痛苦，都跟追求完美有关。追求完美，也是很多心理问题产生的原因。你必须清楚的认识到：轮回的世间本来就不完美，要在一个不完美的世界追求完美，注定是让人失望的。所以，不要追求完美，尽心尽力就可以了。

4、不要太在乎自己的想法和感受。我们很在乎自己的想法和感受，但这些想法和感受往往是靠不住的，不要总是跟着自己的感觉走。你的想法和感受通常都是自以为是，与事实并不一致。所以要勇于放下自己的成见和偏见，也不要执著自己的感受和情绪。这一点很难，但是很重要啊。

5、不要太在乎他人的话语。语言对一个人的影响是很大的，因为我们太执著于他人所说的话，尤其是与自己关系亲密的人，这给我们带来很大烦恼和痛苦。因此，请不要太在乎别人所说的话，包括他人对自己的看法与评价等等。怎么办呢？就是不要把他人的语言看得太实在。对于他人的话，别太较真。有时候，你放过了自己，也就放过了他人。

6、不要试图改变他人。试图改变他人也是执著的表现，很多烦恼都是因此而产生的。请你不要试图或者刻意去改变别人，因为，很多时候，试图改变他人的目的，并不一定是真正为对方好，很可能是希望对方符合或满足你自己的愿望。其实，这是以自我为中心的。所以，不要一厢情愿，不要自以为是，别试图改变别人，学会尊重他人，和而不同。

7、不要有不切实际的期待。执著与期待密切相关，有期待就有执著，而执著又会引发更多的期待，期待与执著会制造无穷的烦恼和痛苦，而我们的期待又是根深蒂固。要想减轻执著带来的烦恼与痛苦，就有尽量放下不切实际的期待，不要期待任何回报。记住：有求皆苦。

8、不要把“我”看得太重要。你所执著的，一定跟“我”有关。如果我执淡一点，心量大了，你就有更多包容和接纳的能力。这样，你看什么都觉得正常，都看着顺眼，执著自然就会减少。相反，如果你把“我”看得太重要，就烦恼重重，自找苦吃，痛苦不堪。

9、不要追随自己的念头。这一点特别重要，就是不要被自己的念头控制了，不要被自己的念头纠缠，要时刻保持保持正念觉知。越执著自己的念头，你的妄想就会越来越多。念头与妄想，其实就是执著产生的土壤。所以，千万不要随着自己的念头跑，因为你一追随念头，你就被它纠缠住了，然后就会去产生更多的念头，这样你就又产生了更多的执著……这是一个恶性循环。执著其实是在不知不觉中形成和强化起来的，因此，一定要保持正知正念，不要随心所欲，不要被自己念头和妄想忽悠了。

10、不要把时间和精力浪费在向外追逐上。学佛修行，有一点非常重要，就是莫向外求。可惜的是，凡夫心最大的特点就是习惯性的向外求，向外追逐。佛陀告诉我们，一切众生本自具足不生不灭的佛性，生命本来就是圆满的，因此，请不要将时间和精力浪费在向外追逐上，回归自心的本性吧，找回迷失的自己。

注：本文根据第十五届菩提静修营专题讲座——《是什么捆住了你——透视执著》录音稿整理修改而成。感恩录音文字记录者慧帧！ 2018/12/1

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