禅修开示| 禅修前的准备与坐姿要领

我们学习到佛法的教理，要真正落实在我们的生命里，禅修是一个重要环节。今天晚上，首先给大家介绍一些禅修的基本常识，后面再带领大家初步体验一下禅修，希望大家能有所收获。

禅修前应做的准备

        介绍一下禅修前应做的一些准备工作。

　　 一、打坐之前，先要把外围的事务要处理好。

　　 我们不能在炉子上烧着开水的时候去打坐禅修，这样容易误事。禅修，要尽量选择没有事情打扰的时候，或者时间比较充裕的时候，比如在晚上，家里其他人都休息了以后。

　　 二、禅修的环境，尽量选择安静的环境。

　　 特别是禅修初入门的人，应尽量避免在吵闹的环境中禅修，如在有别人可能来的环境，打坐之前还可以在门上贴张纸条什么的，让别人知道你在打坐，否则可能会受到打扰。

　　 三、不要在饥饿和很过饱的状态下打坐。也不要在十分疲惫的时候打坐。总之，禅修时，不要让身心处在极端的状态下。

　　 四、不能在特别冷和特别热的环境下打坐，也不能在风特别大的环境下。有人讲究“夏练三伏，冬练三九”，打坐时故意克服寒冷，这是不对的。因为打坐时，身体很容易受风寒。所以一些禅堂里，夏天打坐都用包腿布。有些人夏天图凉快，在客厅里打坐，两边门窗大开，风穿堂而过，这样容易受风。

　　 五、禅修之前应该具备一些教理的基础，对心行的特点应有所了解。我们平时用得最多的就是第六意识，思维、计较、分别、情绪的反应，都在第六意识里。禅宗讲参，是“离心意识参”，打坐实际上是要超越第六意识，直接去面对生命的本来状况。如果在禅修过程中，我们还是习惯地用第六意识，局限性非常大。所以，一定的教理基础很重要。我们可以通过看书、听讲座，获取相关的知识。

　　 六、要亲近禅修指导老师。在禅修中，每个人的根器不一样，理解不一样，具体情况不一样。如果没有老师指导，禅修时遇到一些情况不知道怎么处理，容易走弯路，倘若比较执著，甚至会出问题。

正确的姿势要领

        打坐时，臀部后面要垫得稍微高一点，腿部要稍微低一点，这样有利于身体的稳定。如果前面高、后面低，人的脊柱会感到不适的。

　　 大家坐的这个拜垫是平的，这一般是拜佛时用的，用它长时间打坐有点不太合适。南传的一些禅师，打坐时后面用布袋子垫着，布袋里边装的是一些谷物、豆类，有10到15厘米高。现在大家用这种拜垫打坐，可以坐在拜垫上，腿放在拜垫底下。

　　 过去有些禅堂里，对出家人的腿子有严格要求。出家人要“三冬四夏”熬腿子，腿子经过三个冬天四个夏天之后，基本上就柔软了，腿子不再是打坐的障碍。清代有这样的说法：“金山的腿子，高旻的香。”金山寺的规矩很严，一般来说，腿子不过关的人不敢进那里的禅堂，要在自己的寺院里修得差不多了，腿子没问题了，才敢去金山寺讨单。过去讲：上等的禅和子到金山寺住禅堂；中等的挂一单；下等的隔江望一望，不敢进去。

　　 静修营里，不对腿子做严格要求，我只是把相关知识给大家介绍一下。

　　 你们看，一条腿放在另一条腿上面，这就是单盘；两腿交叉，脚心向上，这就是双盘。不管怎么盘，要以坐下来身心比较稳定为目标。

　　 禅修中，不要把腿子如何当成目标，怎样用心才是重点所在。

　　 有一位禅师教授步行禅，是在行走中全身心地感知脚踩在大地上的感觉，训练专注和观察的能力。连换步的时候重心是怎么转移的，都要觉知到。很多人在这样的过程中受益。有个坐轮椅的人问这位禅师：“我没有腿，步行禅的禅味我就体会不到了吗？”这位禅师说：“你可以在修行步行禅的人中间选择一位，他走的时候，你可以专注的用心去感受，他的腿也将是你的腿。”那个人坐在轮椅上，用心去感受。过了几分钟，他流下了两行热泪。显然，他用心觉知到了。

　　 腿子不是禅修第一重要的因素。但是，合理的坐姿有利于身心的调整，也很重要。如果姿态总是不正确，时间长了也会产生负面影响。

——观云法师在观自在禅修营上的开示